：R30
何かと忙しく時間が作れずランニング30分だけ。
強度を上げたかったので少しだけ山走ってきた。
短時間で強度上げた。
7/18(木)
：B60分
いつもの30分往復コースをロードレーサーで。強度は高め。
平地区間は下ハン握って、やや重めのギアで回した。
帰りの上り区間もハードに追い込んだ。
：S15分
首が寝違えたように痛いので軽く15分程泳ぐのみ。
まったく水に乗ってる感覚なし。
：R65分
一つ手前の駅から帰宅ラン。昨日走れなかった分。ゆっくりジョグ。
途中からハンガーノックになり辛かった…
