：B20-R4-B10-R8-B10-R12-B20(分)
バイクでトラックまで移動→ラン1km→
トラック周辺の1周10分でアップダウンが続くコースを1周→ラン2km→
また10分コース1周→ラン3km→帰る。
本番のランパートを1時間半で走りたいので、そのペースを体で覚えるのがメイン。
1kmを4′15″で刻む。
これを出来るだけ心拍数を抑えて走るのがポイント。
速く走るのではなく、どうしたら楽に走れるか。
しかし…実際はすべてキロ4で走ってしまった。
体内時計は4′15″なのだが、これは速くなったって事か?!
走ってるだけでそのうち速く走れるようになるだろう…と思ってても速くはなりません。
スイムも一緒で、ただ長い距離を泳いでるだけでは速く泳げるようにはなりません。
目標タイムを設定して、そのペースで練習する事が大事です。
：S30分
マスターズのメイン練習に参加。
50-150-250-550-250-150-50
変速ピラミッド。
脚つりまくり。
なんか体調不良だ。
