7/24(水)
時間が作れず練習なし。
7/25(木)
：B30分
トレランやりたかったのだが雨なのでローラー(固定)に変更。30分のみ。
フロントギアはずっとインナー。
10分：アップ。ケイデンス95。
10分：ローラーの負荷をマックスにしてリアをローギアから1分で1枚ずつ上げていく。重くなるにつれてケイデンス落としても良いので心拍数を上げ過ぎないようにする。推定HR140。
10分：負荷無し。ケイデンス110。
私の場合ローラーは60分が限界。
飽きるので。
ローラーは時間をかけず効率よく練習出来る。
：S45分
マスターズのメイン練習に参加。
100m×4本×4セット（サークル2分）
首の調子が悪いのでサークル長めでイージー。
：R65分
帰宅ラン。これもゆっくりジョグ。
湿度高し。気温は高くないが汗が凄い。
