2013年9月17日火曜日

一週間後

ベガスが終わりあっという間に一週間が立った。
ノートレである。
悔しさが大きいので、冬の間に強化してやる!と思っている。

ゴールして思った事は、メンタル(ゴールを決めて自分に負けないよう取り組む事)が大切であるという事。
「楽しむ事」がゴールじゃ満足感は残念ながらまったく得られませんでした。
初の世界戦でコースも分からなかったので具体的な数値目標がなかったというのも大きいです。
あとは、この大会に出る権利を得た事で満足してしまった事…

順位、タイム、心拍数、なんでもいいので数値の目標を立てる。
そして今後練習においても毎回数値を追う事でどう体が変わるのか自分の体で実験していく事にします。
いいように変わっていく事を信じて、毎年同じ目標で達成出来ないでいる宮古島での順位(30位以内)を達成させたい。
そう言いながら、本当に大丈夫なのか?という不安な気持ちになっているが…

以前から言っているが大事なのは運動強度と運動時間。
これらを3種目でうまく組み合わせる事で効率良く短時間で強化出来る。
忙しいエイジグルーパーにはとても大事な事なので、無駄(レースでは不必要な動きや強度での練習)をなくすように取り組んでみて下さい。

2013年9月10日火曜日

終わった

9/8(日)
レース当日。
朝4時起床。こっちに来てから眠りが浅く1:30くらいから眠れずにいた。
天気は雨。暑いよりマシと開き直る。
スタートはプロ、各エイジごとに細かく時間で区切られていて40-44は7:28スタート。
スタートの合図は日本の「プワ~ン」ではなく「ドンッ!」と大砲がなる。
プロは6:30スタートなのでスイムゴールまで見届ける事が出来た。
きれいに縦一列で泳いでいる。さすがプロ。
朝のT1
待つこと約1時間。やっと自分のスタートが近づいてきた。
今回はとにかくレースを楽しもうという気持ちで挑んだ。
抜かれても気にせずマイペースでゴールしようと。
トライアスロンを始めた22年前から、もっと速くなりたい、上位に入りたい、という思いでレースに出てきたのでこのような気持ちでレースに挑むのは初めてかもしれない。

試泳場所。実際のコースは左方向

スイム1.9キロ
スイムの行われるレイクラスベガスの水はキレイではない。むしろ濁っている。
自分の手すら見えない。淡水なのでもちろん浮かない。そしてウェットスーツ無しである。
プールでしっかり泳げる能力と、濁っているのでしっかり方向確認をする能力がないと、まともに泳げないだろう。
そして外人の当たりは激しい。
しかし楽しむ事を常に念頭に入れていたので、この激しいスイムを楽しんだ。
34分。
トランジットまでは結構離れている。雨なので下はぬかるんでいる。

バイク90キロ
ほぼアップダウンしかないようなコース。私のイメージは火星や月を走っているような感じ。
雨でよく見えないのでサングラスは外した。
しかしジェットコースターのような下りも続くので目が開けていられない。
外人さんはお構いなし。こっちはビビッてブレーキかけまくってた。
男性は集団でゴーーっと抜いていくので女性がいいペースメーカーだった。
ゴーーっと抜いていった集団の速度が遅くなり、固まりに入ってしまったら私だけがレッドカードをくらった。
抗議するにも時間の無駄なのでOKOKと言うことを聞いた。
レッドカードをもらうと、エイドステーションにあるペナルティボックスに4分間入らなければならない。
ストレッチしながら待った。これもいい思い出。
バイク終盤に差し掛かり晴れてきた。
そろそろ脚にきたが外人さんは速い。
バイクで相当抜かれて、もしかしたらエイジで最後なんじゃないかと考える。
2時間52分(ペナルティ4分)

ラン21キロ
バイクを降りたら結構脚が疲れてる感じ。
トランジットでトイレに行って、イスに座ってシューズを履きかえて走り出した。
ランに入ってもみんな速い!これが世界選手権。
自分はキロ5分がやっとの状態。
楽しむ事を考えながら走るが体がキツイ。
残り2マイルからは持病の坐骨神経痛も出てきて、左の股関節から足首まで痺れてペースダウンを余儀なくされた。
ゴールは全力で駆け抜けると決めていたので痛さも忘れて駆け抜けた。
1時間48分

トータル5時間22分
エイジ160位
総合1004位
こうして初めての世界挑戦は終わった…
結果は予定より大幅に遅いものだったが、自分にとって得るものは非常に多かった。

練習量が若干少なかったのもあるが、大事なのはメンタルだと思った。
くじけない心、自分に負けない心。
当たり前だが選ばれた者しか出られない世界選手権なので歩いている人などいない。
老若男女みんな歯を食いしばって走っている。
結果が悪くても、くじけず 自分に負けずにゴール出来れば満足いく。
そういう意味では今回満足いくゴールではなかった。
達成感はあまりなく、今となっては悔しさの方が大きい。
また来年 といいたいところだが、そう毎年出れる大会ではないので、しっかりした目標を立てて これからもトライアスロンを続けていきたい。

2013年9月8日日曜日

あと1日

9/6(金)
受付をしなければならないので宿泊先から受付までバイクで行く事にした。
軽い気持ちで行ったら23kmもあった!
往復したらレース前なのに結構な距離。
戻ってから5kmほどジョグ。
午後の方が日差しが強くなり暑くなるようだ。
その後プール行ったら何故かクローズになってしまってた。
夜パーティー&説明会があった。
規模の大きさに驚いた。

9/7(土)
今日はバイク&ランギアをトランジションに預けに行かなければいけない。
バイクからランのトランジションは昨日の受付の場所…
という事でまたバイクで往復してきた。
ゆっくり行ったから疲れは残らないだろうと思うがパンクが心配。
早く寝て明日に備えよう。

2013年9月6日金曜日

あと3日

9/5(木)
あと1週間となり、月火と何もせず水曜に軽くラン5キロほど。
水曜深夜発の便でラスベガスに入りました。
先週は10時間以上(私にとっては多い!)練習出来たので、今週は休養に専念しようと思う。
水曜に走った時は、月火と2日休んだのでとても軽く走れた。
今日泳いだがスイムも軽い気がする。

バイクを組み立て少し試走してきた。
ここでトライアスロンをするのか!?、というほど暑い!
じりじり暑い。
明日は3種目やってみます。

2013年9月1日日曜日

あと7日

8/30(金)
:B60分
TTバイクで。
上りがいつもよりギア一枚落とさなければ上れなかったが、平地は速かった。
調子は良い。

8/31(土)
:B105分-R30分
船堀サロンからすぐの荒川河川敷でバイク60分&ラン30分の練習会開催。
バイクはケイデンス90-95を保てるMAXのギアで。
これはテンポトレーナー使います。
サイクルコンピューターの数値は見ている間だけなのであんまりアテにならない。
テンポの音を聞きながら強制的にケイデンスを保ちます。
その後河川敷の直線でランニング。
ランもピッチ落とさないようテンポトレーナー使用。
坂は無いがずっと脚を回してるので結構脚にきます。
プラス自主練。

9/1(日)
:B120分-R30分
前日同様の練習会を2日連続開催。
佐渡はスイム中止だとの事だが、こっちは暑い!
河川敷は暑い!
2set

8月はトータル約37時間の練習時間。
平均1日1時間ちょっと。
ランがやっぱり少ないが、あとはレース本番に体調のピークを持ってこれるよう調整していきます。

2013年8月28日水曜日

あと10日

8/28(水)
:S20分
今日は時間が作れなかったので合間にスイム20分。
テンポ遅めでストローク数増やさないよう気をつけながら200m×5本(3分サークル)
久しぶりにテンポトレーナー使って、一定のストローク数を保つよう泳いだ。
速く回した方が楽。
しかし、どうしたらストローク数を増やさないか 考えながら泳ぐ。
ストローク数が増えなければテンポは一定なのでタイムは落ちない。
距離とストローク数両方数えるのは大変だ…

8/29(木)
:R25分
時間が取れず迷ったが、少しだけど走っておいた。
間を空けるより短い距離でもいいので継続して走る事で軽い感じで走れる気がする。
今日は軽かった。

:S30分
前半はドリル。キャッチとスイッチを意識。
後半は、なるべくストローク数を増やさないようスイム。
心拍数はまったく上げず。

2013年8月26日月曜日

あと12日

8/26(月)
:B60分
昨日のランニングのダメージでアキレス腱の上付近が筋肉痛なのと、持病の坐骨神経痛が若干出てるのでTTバイクで軽めに。
あまり傾斜がキツい上りだと左尻が痛くなりだんだん足先の方まで痺れてくる。
ロングのレースだとこれが厄介。
ストレッチをするしかないらしい。

8/27(火)
:R40分
ジョグ。体がとても重い…
でも今週は疲れててもやった方がいいので頑張ろう。

2013年8月23日金曜日

あと14日!

8/23(金)
:B30分
雨降りそうなのでローラー。
60分乗ろうと思ったけど暑すぎるので30分でギブ。
終わった後エアー縄跳び1000回。
シーズンオフの間よくやってて、走る時間が取れない時とかおすすめ。

:S10分
夜少し泳いだ。
50×10(45″サークル)
これで満足

8/25(日)
:R90分
朝涼しかったのでやりたかった90分走を実施。
とにかく楽に呼吸出きるようなフォームをこころがけた。
19.5kmなり。
私の場合、これで明日ダメージなければ、練習してない割には調子いいかも。

2013年8月22日木曜日

あと17日

8/21(水)
:S10分
時間が作れなくて急いで50m×10本だけ。
取りあえず心拍数は上げとく。

8/22(木)
:R30分
普通に道路をランニングするの10日ぶり。
途中直線が1km以上続く道で1000m×2本。
レースペースより少し速いペースで走っておく。

:S60分
マスターズクラス。
メインは100m×4本×2セット。
サークル長めにしてストローク数を増やさずタイムも一定で。
最後の2本でストローク数が増えてしまったが、その分テンポを上げてタイムはキープ。

2013年8月20日火曜日

あと19日

8/20(火)
:B30分-R30分-B30分
バイクもランも間が空いてしまったので両方やる事にした。
背中にランシューズ背負ってバイクで15km先まで移動。そこでランニング。
そして同じ道を帰る。
私の場合、同じ種目を3日間練習しないでいると次やった時にとても体が重く感じる。
せっかく積み上げてきたものが元に戻ってしまう感じ。
なので短時間の練習でもいいのでなるべく3日以上は空けないよう継続して練習するようにしている。が、今回はバイクを5日も空けてしまった。
筋力だけではなくて心肺機能まで落ちてるように感じる。苦しいし重い。

でも実際はそう感じるだけで、一週間くらい休んでも落ちてはいないんだろう…

2013年8月17日土曜日

あと21日

8/16(金)
:R65分
プライベートで丸沼高原にてキャンプ。
丸沼湖畔の遊歩道をランニング。
10年程前に出場したエクステラのマウンテンバイクのコースでもある。
起伏が激しく崖っぷちで命がけ。
でも涼しくて気持ちいい。
明日は筋肉痛。

8/18(日)
:S60分
長水路の練習会に参加。
久し振りに泳いだので体が重い。
今日は心拍数はあまり上げず長めの距離でインターバルを行った。
本番は湖でウェット無しなのでプールで泳ぐのと感覚的には変わらないと思う。
ウェットスイムの前はプルを多めに行うが、ベガスまではスイムで調整していく。

2013年8月16日金曜日

あと26日

8/12(月)
オフ
明日の練習会に備え回復

8/13(火)
:B 180分
今日から仲間と二日間の強化練習。
量より質重視で。
毎年お盆恒例 山伏峠(埼玉県飯能市)×4往復
4回上るという事を決めていると、自然とペースを抑えるので追い込み過ぎずちょうどいい負荷で行える。
山の上は下界より涼しい。
上り終わったら川でアイシング

:R35分
バイク終了後トレラン。
距離はたいした事ないが強度は上げられた。

:S10分
屋外プールに浸かりクールダウン。

8/14(水)
:B210
目的地を決めてそこを往復。
行ったら帰ってこなければならないという事で最短ルートを選ぶと、峠をいくつも越えなければならない…
悩んだ末に峠道で行く事に。
覚悟を決めて出発。
時には気合いと根性も必要である。

2013年8月11日日曜日

あと28日

8/10(土)
何も出来ず。

8/11(日)
:B80分+R35分×2set
某運動公園に集合し仲間と二人で。
ハードな練習は一人では出来ないので仲間を呼び出す。
運動公園をスタートし二つ目の峠の頂上まで行き往復。
その後すぐにラン。
ランコースがハードなのと、暑さで心拍数上がりすぎ。
そしてもう1set…
疲労困憊。
去年の珠洲を思い出した。
暑いの苦手だ。

2013年8月8日木曜日

あと30日

8/8(木)
:B30分
ローラー。内容は前回同様。
アップ10分。ケイデンス95。
10分パワー。負荷を徐々にかけて峠を上ってるイメージ。
ケイデンスは70~80くらい。
ラスト10分は負荷無しケイデンス110~120。
心拍数を上げ過ぎない。

:S60分
マスターズに参加。
メインは200m×4本(4分サークル)
個人メドレーで。
足にきた。

8/9(金)
:total  B90分-R25分
バイクでトラックまで行き、ペース走。
2000m×3(キロ4)
セット間は10分バイク
心拍数を抑えて。

:S45分
マスターズに参加。
メイン 100×20(1′30″サークル)
1500m以上泳ぐと疲れてくるなぁ…
最後に75×2本ハード
こういうのキツい

2013年8月5日月曜日

あと32日

8/5(月)
:R40分
先週走れなかったので今週からそれなりに走っていきたい。
朝40分だけランニング。
だいたいいつもビルドアップ走で、徐々にペースを上げていく。
上げると言っても最後はレースペースくらいなので決してハードではない。
一週間くらいで元の状態に戻るでしょう。

8/6(火)
時間作れず。

8/7(水)
:R60分
トレラン。夏はここで走り込むはずが雨が続き間が空いてしまった。
昨日は雨降ってないはずなのに山道は湿ってる。嫌な予感…
最終周で案の定デカいヘビが出てきて道の真ん中を横切ってる。
何をする訳でもないが、心拍数が一気に10くらい上がるので走ってる時は出てこないでほしい。

トレランはスキルと筋力に効き、それに強度も上げられとても良い練習が出来る。
レースと同じ強度で練習を行う事がとても大事で、私の場合は毎練習短時間でも良いのでレースペースでの動きを入れるようにしている。

あと35日

8/3(土)
何も出来ず。

8/4(日)
:B230分
久しぶりのロングライド。
CLIF BARを2つ持ってノンストップライドを目指した。
これが補給食

コースは峠を3つ越える大きく1周110km。
前半快調だったが、後半腰と首が痛くなってきてペースダウン。
脚よりも腰と首が先にやられる。
前半の上りで上半身に力が入り過ぎたのが原因と思われる。
あとロングボトル1本しか水を飲まなかったら頭が痛くなってきた。
これは熱中症なので気をつけよう。

噂によるとベガスのバイクコースはかなりハードらしいので楽しみだ。

2013年8月2日金曜日

あと37日

8/1(木)
:B30-R25
バイクラン両方やりたかったのでローラーからのラン5km。
ローラーは暑い!扇風機だけだと30分が限界。
30分乗ったらすぐ走る。中4日空けてのラン。重い。ドスドスって感じ。

:S30分
マスターズのメインに参加。
50×8(55″サークル)
100×4(1′50″サークル)
サークル長めにしてやや速く泳ぐ。
100mになってもキープ。

8/2(金)
:S45分
朝は何も出来ず。夜スイムのみ。
メインは50m×4本×5セット。
1セット目55″サークル。以降2セット目からサークルを5″ずつ短くしていく。
5セット目は35″サークル!2本しか回れず…
ストローク数を少なくするよう意識して泳いだ。
泳ぎは崩れなかったので調子は良い。

2013年7月30日火曜日

あと39日

7/29(月)
時間が作れずノートレ

7/30(火)
:B60分
ロードで60分走。
いつもだけど時間が無いのでハイペース。

7/31(水)も何もせず。
 
7月の練習量はとても少なかった。
5月の常滑前の7割くらい。
特にランニングが出来てない。
8月は少し挽回したい。
最低限筋力と心肺機能だけは落とさないようにしていこう。

2013年7月27日土曜日

あと42日

7/27(土)
:R50分
ランニングセッション開催。
効率よく走れるよう室内コースと外コースを使い練習。
終了後室内コースでペース走。
外より中の方が暑い!このコース冬はおすすめ。
久し振りに五本指シューズで走ったら足裏擦れた。

7/28(日)
:S60分
海練に参加。
プールで速く泳げるようになってもオープンウォーターで遅くては意味がない。
最も大事な事は真っ直ぐ泳ぐ事。
思っている方向に思ったように進めているか。
その為にはマメに方向確認をしなければならない訳だが、それを泳ぎのリズムを崩す事なく行えるよう練習する。
速い人ほど良く見てる。

あと44日

7/26(金)
:B90分
朝TTバイクで山へ。
雨は降ってないが気温が高く湿気がすごい。信号で止まるとサングラスが曇る。
今日も時間がないので自然とペースは上がる。
埼玉の田舎だがイメージはネバダ州。

上り区間はもっと回していきたいのだが、どうしてもパワーで踏んでしまっている気がする。その証拠に上半身が凝る。特に首や肩回り。
もっとリラックスしていこう。
山頂付近から見えるのは秩父市内


:S30分
マスターズのメイン練習に参加。
50m×30本(45″サークル)
首が痛くならないように意識して泳いでたら腹筋にきた。
アゴが上がると首の後ろが詰まり痛くなるので、アゴを引いた事で結果的に軸がしっかりして体幹が使えたのだと思う。
TIで言うレーザービームだね。
いい感じ。

2013年7月26日金曜日

あと45日

7/24(水)
時間が作れず練習なし。

7/25(木)
:B30分
トレランやりたかったのだが雨なのでローラー(固定)に変更。30分のみ。
フロントギアはずっとインナー。
10分:アップ。ケイデンス95。
10分:ローラーの負荷をマックスにしてリアをローギアから1分で1枚ずつ上げていく。重くなるにつれてケイデンス落としても良いので心拍数を上げ過ぎないようにする。推定HR140。
10分:負荷無し。ケイデンス110。
私の場合ローラーは60分が限界。
飽きるので。
ローラーは時間をかけず効率よく練習出来る。

:S45分
マスターズのメイン練習に参加。
100m×4本×4セット(サークル2分)
首の調子が悪いのでサークル長めでイージー。

:R65分
帰宅ラン。これもゆっくりジョグ。
湿度高し。気温は高くないが汗が凄い。

2013年7月24日水曜日

あと47日

7/22(月)
:R60分
朝走ろうと思ってたが暑いので予定変更。
仕事帰りの帰宅ラン。涼しくてオススメ。
まずランシャツ ランパンを着て、その上に普段着を着て出社する。
そして帰りに一つ手前の駅で降りて普段着を脱ぎ リュックに入れて、ランシャツ ランパンで走って帰る。
普段着に合うランニングシューズを選ぶのが最大のポイント。
行きのリュックはほぼ空っぽ。

7/23(火)
:B60分
いつもの往復コース。
時間が無かったので必然的にペースアップ!
上りでは心拍数170オーバー(心拍計つけてないので感覚ですが…)
AV 31km

2013年7月22日月曜日

あと49日

7/21(日)
:B160分
今日は大小5つの峠を越える山岳ステージ。
正面の山を越えると秩父
首痛が続いてるのでロードレーサーで、出来るだけアップライトのポジションで乗ってきた。
ケイデンスを上げて回すというより少しトルクをかけて上った。
ここでもなるべく心拍数の上昇をおさえる。
ジェル二つ持ってノンストップ走。

今週は練習時間が10時間越えた。
この10時間は私にとって目安になっていて、10時間越えると良く頑張ったなーとなります。

2013年7月20日土曜日

あと50日

7/19(金)
:B20-R4-B10-R8-B10-R12-B20(分)
バイクでトラックまで移動→ラン1km→
トラック周辺の1周10分でアップダウンが続くコースを1周→ラン2km→
また10分コース1周→ラン3km→帰る。
本番のランパートを1時間半で走りたいので、そのペースを体で覚えるのがメイン。
1kmを4′15″で刻む。
これを出来るだけ心拍数を抑えて走るのがポイント。
速く走るのではなく、どうしたら楽に走れるか。

しかし…実際はすべてキロ4で走ってしまった。
体内時計は4′15″なのだが、これは速くなったって事か?!

走ってるだけでそのうち速く走れるようになるだろう…と思ってても速くはなりません。
スイムも一緒で、ただ長い距離を泳いでるだけでは速く泳げるようにはなりません。
目標タイムを設定して、そのペースで練習する事が大事です。
                                          誰もいない山の上のトラック

:S30分
マスターズのメイン練習に参加。
50-150-250-550-250-150-50
変速ピラミッド。
脚つりまくり。
なんか体調不良だ。

2013年7月18日木曜日

あと52日

7/17(水)
:R30
何かと忙しく時間が作れずランニング30分だけ。
強度を上げたかったので少しだけ山走ってきた。
短時間で強度上げた。


7/18(木)
:B60分
いつもの30分往復コースをロードレーサーで。強度は高め。
平地区間は下ハン握って、やや重めのギアで回した。
帰りの上り区間もハードに追い込んだ。

:S15分
首が寝違えたように痛いので軽く15分程泳ぐのみ。
まったく水に乗ってる感覚なし。

:R65分
一つ手前の駅から帰宅ラン。昨日走れなかった分。ゆっくりジョグ。
途中からハンガーノックになり辛かった…

2013年7月17日水曜日

あと54日

7/16(火)
:B90分
今日はTT(タイムトライアル用)バイクで山へ。
曇っているのでいつもよりだいぶ涼しく感じる。
自宅から峠の頂上までちょうど1時間。
帰りは下りなので30分。
上り区間は5km以上続く。
いかにエネルギーを使わずに上るかがポイントで、どうペダルを踏んだら楽か、どうハンドルを握ったら楽か、等々考えながら上る。
ギリギリ話せるくらいの強度で。

力を出す時間を短くする事って重要。
力を「入れる」のではなくて「出す」。
ペダルに力を込める時間を短くする事。
スイム、ランも一緒。
とくにスイムなんて体を切り替えるスイッチの時だけ力を出して、あとはリラックス。

余談ですが、猿2匹に遭遇。
まったく逃げないのでちょっと怖い…

:S10分
10分練習。
50×10(45"サークル)
リラ~ックス

2013年7月16日火曜日

あと56日

7/14(日)
:B90分
船堀サロンから1キロほどの荒川沿いでバイク&ラン練習会開催。
私は伴走のみ。
今の季節暑いが高速道路の下は日陰なのでとても良い。
今日はバイク~ランを続けて行う事を2セッ ト。
普段1人ではやらないのと、強度の高い練習が出来るのでとても良い。

7/15(月)
:R55分
朝から暑いのと疲れているのかやる気スイッチが入らず朝は何もせず。
そんな時は帰宅ランにしている。
気温も下がり走りやすい。
仕事帰りに一つ手前の駅で降りて、そこから少し遠回りして走って帰る。
荷物を背負ってるのでペースはゆっくり。


私の場合基本的に毎日練習します。
1日30分~1.5時間ほど。
今の時期休みの日もあまり変わらない。
たくさんやらないので故障もほとんどしない。
継続は力なり。

2013年7月13日土曜日

あと58日

7/12(金)
:R60分
しばらく10キロ以上走っていなかったので今日は60分走りたかったのだが、あまりの猛暑でどうしようか悩む…
いつもは30分行って帰ってくるコースにするが今日は1周2キロほどの周回にした。
ボトルを持って走るのは揺れて嫌いなので、スタート地点にボトルを置いておき毎周そこで水を飲んだ。
ちょっと飽きるがいい考え。
強度は上げず一定のペースでジョグ。

:S45分
本日もマスターズクラスのメイン練習に参加。
150mクロール-100m個人メドレーを交互に繰り返す。(2'15"サークル×15)
クロールはテンポ上げないように、個メは腕ではなく体を使うよう意識
 
7/13(土)
:S10分
代々木でオーシャンスイム練習会開催。
体幹を使いテンポを上げて泳ぐドリル&泳ぎのリズムを崩さずサイティングする技術 をレッスン。
最後の20分間泳の時に少しだけ一緒に泳がせてもらった。
ここでの連続泳の条件は、足を着かない事と壁でターンをしない事。
前に追いついたら泳ぎながら前後を確認し加速して追い抜くか、Uターンする。
長水路だからこそ出来る練習。
今週いつもより泳いでいたので背中が若干筋肉痛。
海で泳ぎたい…

2013年7月11日木曜日

あと60日

7/10(水)
:R45分トレイル
私は埼玉の片田舎に住んでいるので練習環境抜群である。
今日は自宅から2キロ程の山でトレラン。
今月は21キロ走りぬく脚を作る事をテーマに練習していこうと思う。
ご存知のようにトレランはとってもいい練習です。
とくにこのコースは私にとって最高に良い。
1周10分ほどのコースで、登りはギリギリ走り切れる傾斜。あれ以上きつかったら歩かざるをえない。
登りは5分ほどで、そこから少しアップダウンが続き下る。
今日はそれを3周。
セントレア前は週1で4周していて走った後もなんともなかったのだが、先週1か月ぶりに1周したら翌日から筋肉痛がひどかった・・・
山に入れば日陰だし、強度も上げられ、テクニックも身につくという一石三鳥。
今夏はここで走りこむ。

:S10分
100m×5本(1’25”サークル)
少しだけドリル(アンダースイッチ)やった後にインターバル
調子良い

7/11(木)
:B60分
片道15キロを往復。
行きは10キロほど平地。そこから5キロは上って上って下る。それを往復。
今日はロードレーサーで行った。ロードで練習する時はスキルを磨く事を意識している。
ケイデンスはTTバイクより上げて、立ちこぎも多用する。
ここで大事なのは強度を上げ過ぎない事。
上りでも心拍数を上げないペダリングを意識する。
平地は楽にスピードをキープできるフォームを意識。

:S30分
マスターズのメイン練習だけ参加
50×10(60”サークル、38”)
50×12(45”サークル、40”)
なるべくテンポを上げないよう意識

2013年7月9日火曜日

Road To Vegas

今日から9月のレースに向けて練習内容を中心にブログに綴っていこうと思う。
本番まであと約二ヶ月。
正直6月の常滑でスロットを取る事が今年最大の目標だったので、Las Vegasは出場するだけで満足しちゃってたとこもあった。
そんな訳で6月はまともな練習はしていない。
目標がしっかり決まってないとモチベーションも上がらない…
でもブログも開始する事だし、しっかり練習してLas Vegasに挑みたいと思っている。
目標は順位とかタイムではなく、常滑以上に体を仕上げて100%の力を出し切ってゴールする事。
常滑ではスイムで遅れてランで失速したので、不完全燃焼だった。
暑いのが苦手なので途中で心が折れそうになると思うけど、補給とかすべて失敗せずにゴールしたい。
そうすればそれなりの結果が付いて来るだろう。
マラソンの川内選手のような完全燃焼目指して、練習に取り組んでいく。

7月から練習を再開していこうと思っていたが、月末月初は仕事が立て込んでいて(言い訳)忙しくほとんど練習してない…
よって今週から頑張って行こう!
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7/9(火)
:B30-R20-B30  ※練習時間(分)
ランの現状把握をしたかったので隣町までバイクで移動し、トラックでレースペース走。1km4′15″ペースで4km。
走ってる苦しさ加減は悪くない。この苦しさ加減に慣れるのがポイント。
どうしたら苦しくないか考えながら走る。
ほんとは5km走るつもりだったんだけど3kmあたりから熱中症っぽい感じになったので4kmで止めといた。
:S10
仕事の前に10分スイム
50×10(45”サークル)
私の場合これが楽に泳げていれば泳力は落ちてない。スイムの練習量は少ないが現状キープ出来てる。