あと10日

8/28(水)
：S20分
今日は時間が作れなかったので合間にスイム20分。
テンポ遅めでストローク数増やさないよう気をつけながら200m×5本(3分サークル)
久しぶりにテンポトレーナー使って、一定のストローク数を保つよう泳いだ。
速く回した方が楽。
しかし、どうしたらストローク数を増やさないか 考えながら泳ぐ。
ストローク数が増えなければテンポは一定なのでタイムは落ちない。
距離とストローク数両方数えるのは大変だ…

8/29(木)
：R25分
時間が取れず迷ったが、少しだけど走っておいた。
間を空けるより短い距離でもいいので継続して走る事で軽い感じで走れる気がする。
今日は軽かった。

：S30分
前半はドリル。キャッチとスイッチを意識。
後半は、なるべくストローク数を増やさないようスイム。
心拍数はまったく上げず。

あと12日

8/26(月)
：B60分
昨日のランニングのダメージでアキレス腱の上付近が筋肉痛なのと、持病の坐骨神経痛が若干出てるのでTTバイクで軽めに。
あまり傾斜がキツい上りだと左尻が痛くなりだんだん足先の方まで痺れてくる。
ロングのレースだとこれが厄介。
ストレッチをするしかないらしい。

8/27(火)
：R40分
ジョグ。体がとても重い…
でも今週は疲れててもやった方がいいので頑張ろう。

あと14日！

8/23(金)
：B30分
雨降りそうなのでローラー。
60分乗ろうと思ったけど暑すぎるので30分でギブ。
終わった後エアー縄跳び1000回。
シーズンオフの間よくやってて、走る時間が取れない時とかおすすめ。

：S10分
夜少し泳いだ。
50×10(45″サークル)
これで満足

8/25(日)
：R90分
朝涼しかったのでやりたかった90分走を実施。
とにかく楽に呼吸出きるようなフォームをこころがけた。
19.5kmなり。
私の場合、これで明日ダメージなければ、練習してない割には調子いいかも。

あと17日

8/21(水)
：S10分
時間が作れなくて急いで50m×10本だけ。
取りあえず心拍数は上げとく。

8/22(木)
：R30分
普通に道路をランニングするの10日ぶり。
途中直線が1km以上続く道で1000m×2本。
レースペースより少し速いペースで走っておく。

：S60分
マスターズクラス。
メインは100m×4本×2セット。
サークル長めにしてストローク数を増やさずタイムも一定で。
最後の2本でストローク数が増えてしまったが、その分テンポを上げてタイムはキープ。

あと19日

8/20(火)
：B30分-R30分-B30分
バイクもランも間が空いてしまったので両方やる事にした。
背中にランシューズ背負ってバイクで15km先まで移動。そこでランニング。
そして同じ道を帰る。
私の場合、同じ種目を3日間練習しないでいると次やった時にとても体が重く感じる。
せっかく積み上げてきたものが元に戻ってしまう感じ。
なので短時間の練習でもいいのでなるべく3日以上は空けないよう継続して練習するようにしている。が、今回はバイクを5日も空けてしまった。
筋力だけではなくて心肺機能まで落ちてるように感じる。苦しいし重い。

でも実際はそう感じるだけで、一週間くらい休んでも落ちてはいないんだろう…

あと21日

8/16(金)
：R65分
プライベートで丸沼高原にてキャンプ。
丸沼湖畔の遊歩道をランニング。
10年程前に出場したエクステラのマウンテンバイクのコースでもある。
起伏が激しく崖っぷちで命がけ。
でも涼しくて気持ちいい。
明日は筋肉痛。

8/18(日)
：S60分
長水路の練習会に参加。
久し振りに泳いだので体が重い。
今日は心拍数はあまり上げず長めの距離でインターバルを行った。
本番は湖でウェット無しなのでプールで泳ぐのと感覚的には変わらないと思う。
ウェットスイムの前はプルを多めに行うが、ベガスまではスイムで調整していく。

あと26日

8/12(月)
オフ
明日の練習会に備え回復

8/13(火)
：B 180分
今日から仲間と二日間の強化練習。
量より質重視で。
毎年お盆恒例 山伏峠（埼玉県飯能市）×4往復
4回上るという事を決めていると、自然とペースを抑えるので追い込み過ぎずちょうどいい負荷で行える。
山の上は下界より涼しい。

上り終わったら川でアイシング

：R35分
バイク終了後トレラン。
距離はたいした事ないが強度は上げられた。

：S10分
屋外プールに浸かりクールダウン。

8/14(水)
：B210
目的地を決めてそこを往復。
行ったら帰ってこなければならないという事で最短ルートを選ぶと、峠をいくつも越えなければならない…
悩んだ末に峠道で行く事に。
覚悟を決めて出発。
時には気合いと根性も必要である。

あと28日

8/10(土)
何も出来ず。

8/11(日)
：B80分+R35分×2set
某運動公園に集合し仲間と二人で。
ハードな練習は一人では出来ないので仲間を呼び出す。
運動公園をスタートし二つ目の峠の頂上まで行き往復。
その後すぐにラン。
ランコースがハードなのと、暑さで心拍数上がりすぎ。
そしてもう1set…
疲労困憊。
去年の珠洲を思い出した。
暑いの苦手だ。

あと30日

8/8(木)
：B30分
ローラー。内容は前回同様。
アップ10分。ケイデンス95。
10分パワー。負荷を徐々にかけて峠を上ってるイメージ。
ケイデンスは70～80くらい。
ラスト10分は負荷無しケイデンス110～120。
心拍数を上げ過ぎない。

：S60分
マスターズに参加。
メインは200m×4本（4分サークル）
個人メドレーで。
足にきた。

8/9(金)
：total  B90分-R25分
バイクでトラックまで行き、ペース走。
2000m×3（キロ4）
セット間は10分バイク
心拍数を抑えて。

：S45分
マスターズに参加。
メイン 100×20（1′30″サークル）
1500m以上泳ぐと疲れてくるなぁ…
最後に75×2本ハード
こういうのキツい

あと32日

8/5(月)
：R40分
先週走れなかったので今週からそれなりに走っていきたい。
朝40分だけランニング。
だいたいいつもビルドアップ走で、徐々にペースを上げていく。
上げると言っても最後はレースペースくらいなので決してハードではない。
一週間くらいで元の状態に戻るでしょう。

8/6(火)
時間作れず。

8/7(水)
：R60分
トレラン。夏はここで走り込むはずが雨が続き間が空いてしまった。
昨日は雨降ってないはずなのに山道は湿ってる。嫌な予感…
最終周で案の定デカいヘビが出てきて道の真ん中を横切ってる。
何をする訳でもないが、心拍数が一気に10くらい上がるので走ってる時は出てこないでほしい。

トレランはスキルと筋力に効き、それに強度も上げられとても良い練習が出来る。
レースと同じ強度で練習を行う事がとても大事で、私の場合は毎練習短時間でも良いのでレースペースでの動きを入れるようにしている。

あと35日

8/3(土)
何も出来ず。

8/4(日)
：B230分
久しぶりのロングライド。
CLIF BARを2つ持ってノンストップライドを目指した。

これが補給食

コースは峠を3つ越える大きく1周110km。
前半快調だったが、後半腰と首が痛くなってきてペースダウン。
脚よりも腰と首が先にやられる。
前半の上りで上半身に力が入り過ぎたのが原因と思われる。
あとロングボトル1本しか水を飲まなかったら頭が痛くなってきた。
これは熱中症なので気をつけよう。

噂によるとベガスのバイクコースはかなりハードらしいので楽しみだ。

あと37日

8/1(木)
：B30-R25
バイクラン両方やりたかったのでローラーからのラン5km。
ローラーは暑い！扇風機だけだと30分が限界。
30分乗ったらすぐ走る。中４日空けてのラン。重い。ドスドスって感じ。

：S30分
マスターズのメインに参加。
50×8（55″サークル）
100×4（1′50″サークル）
サークル長めにしてやや速く泳ぐ。
100mになってもキープ。

8/2(金)
：S45分
朝は何も出来ず。夜スイムのみ。
メインは50m×4本×5セット。
1セット目55″サークル。以降2セット目からサークルを5″ずつ短くしていく。
5セット目は35″サークル！2本しか回れず…
ストローク数を少なくするよう意識して泳いだ。
泳ぎは崩れなかったので調子は良い。